Κατά την διάρκεια της ημέρας οι άνθρωποι καλούνται να ανταπεξέλθουν σε διάφορες καταστάσεις οι οποίες αντανακλούν στην ψυχική τους κατάσταση. Ποικίλα συναισθήματα έρχονται να κατακλύσουν τις σκέψεις τους, με κάποια από αυτά να είναι θετικά και κάποια άλλα να είναι αρνητικά. Το κύριο συναίσθημα που φαίνεται να κάνει την εμφάνιση τους συχνότερα από τα άλλα είναι το Άγχος.
Το Άγχος είναι κυρίως ένα δυσάρεστο συναίσθημα που συνοδεύεται απο τον φόβο, την ανησυχία και τις πιο πολλές φορές από ποικίλα σωματικά συμπτώματα. Μερικά από τα συμπτώματα είναι η ταχυπαλμία, ο «κόμπος στο λαιμό», η ναυτία, το τρέμουλο ή ακόμα και η αίσθηση ότι μπορεί να συμβεί κάτι πολύ κακό.
Κατά την διάρκεια που το άτομο βιώνει τα συναισθήματα αυτά μπαίνει αυτόματα σε ένα φαύλο κύκλο, με αποτέλεσμα η ανησυχία του να αυξάνεται όλο και περισσότερο, φτάνοντας στο σημείο να μην μπορεί να διαχειριστεί το συναίσθημα αυτό και να συνεχίζει να αναπαραγωγή τον φαύλο κύκλο.
Ως «αντίδοτο» στη διαδικασία αυτή θα μπορούσαν να συμβάλουν τα θετικά συναισθήματα που με την δική τους συμβολή, μπορούν να επηρεάσουν τον φαυλο κύκλο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αφού δίνουν τη δυνατότητα στα άτομα να ανακαλύψουν καινούριους εναλλακτικούς τρόπους για το πως θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της καθημερινότητας. Επιπλέον, αυξάνουν τη διάθεση για μάθηση, μειώνουν το άγχος και τέλος αναπτύσσουν την ψυχική ανθεκτικότητας.
Εν τέλη σημαντικό είναι τα άτομα να κατανοήσουν ότι αυτή η διαδικασία μπορεί να αλλάξει μόνο όταν οι ίδιοι αντιληφθούν τη συμβολή των θετικών συναισθημάτων.
Τι μπορώ να κάνω
- Διαφραγματικές Αναπνοές
- Διάσπαση προσοχής
- Σωματική Άσκηση
- Σκεφτόμαστε ένα θετικό πράγμα κάθε μέρα
- Κάνουμε μικρά βήματα, με ένα πράγμα τη φορά. Σκεφτόμαστε το παρόν και τη σημερινή μέρα.
- Αγαπάμε τον εαυτό μας, ενισχύουμε την αυτοπεποίθηση μας, με απολογισμό των θετικών πραγμάτων που έχουμε καταφέρει ως τώρα.
- Αποφεύγουμε το αλκοόλ, και το κάπνισμα γιατί επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο την ψυχική μας υγεία, ενώ είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η διακοπή τους ευνοεί την ψυχική υγεία.
- Επικοινωνούμε με ανθρώπους που νιώθουμε ότι μας στηρίζουν και είναι ψυχικά κοντά μας.
- Απολαμβάνουμε μικρές στιγμές ευτυχίας.
- Χαμογελάμε όσο περισσότερο μπορούμε, όχι γιατί χαιρόμαστε με την υπάρχουσα κατάσταση αλλά γιατί το χαμόγελο είναι δύναμη.
Βάζουμε ένα μικρό καθημερινό στόχο να κάνουμε ένα “δώρο” σε κάποιον, όχι απαραίτητα σε οικονομικό επίπεδο, αλλά σε ψυχολογικό επίπεδο όπως ένα χαμόγελο, ένας καλός λόγος, και να αφιερώσουμε λίγο από το χρόνο μας σε κάποιον συνάνθρωπο μας.
